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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
一说到骨质疏松，很多人第一想到的就是补钙。为预防骨质疏松，部分人只是单纯进行补钙而已，但是这样就能预防骨质疏松吗？这也是很多人都疑惑的。那么，单纯补钙能否预防骨质疏松呢？
单纯补钙不能预防骨质疏松。光靠补钙是不行的，为预防骨质疏松，还需要补充维生素D、K、矿物质镁等。饮食是补钙的方法之一，但是有些饮食习惯会使得钙丢失。例如：吃富含钙的食物的同时进食菠菜（含草酸），钙会与草酸结合使得钙流失。使得钙流失的饮食习惯还有喝隔夜的茶、喝浓咖啡、不晒太阳、不运动等。所以，单靠补钙是不行的，若是钙在补充的同时，也在不断的流失，会得不偿失的。
另外，需要注意的是，空腹的时候不要补钙。补钙应该是在吃饭的时候或者饭后进行的。晚餐后补钙效果会更好。
单靠补钙就能预防骨质疏松，是对骨质疏松的误区之一。另外，可能有些年轻人会觉得暂时不用担心会发生骨质疏松，因为这是老年病。这也是对骨质疏松治疗认识的一个误区。以下是有关骨质疏松的误区：
1、老年人才会有骨质疏松
骨质疏松分为原发性骨质疏松、继发性骨质疏松和特发性骨质疏松3类。第一类骨质疏松的患者主要是老年人和绝经后的妇女，与年轻人关系不大。而第二类骨质疏松是由于多种因素引起的，比如：长期应用糖皮质激素、糖尿病、骨髓瘤、慢性肾病等。这类疾病患者不只是老年人。各个年龄段的人群都有可能患病。第三类骨质疏松患者可以是青少年，也可以是中年人，但是年轻人患者较多。
2、喝骨头汤能预防骨质疏松
骨头汤中虽然含有钙，但是其中的钙很难溶解，机体很难吸收，而且含钙量不多。所以，喝骨头汤是不能预防骨质疏松的。
补钙效果最好的食物是牛奶。牛奶是富含钙的食物，平均每100克牛奶中，就含有100毫克以上的钙质。除了牛奶，酸奶、豆制品、海鲜等食物中也含有很多的钙质。
总结一下，单纯补钙是不能达到预防骨质疏松的目的的。单纯喝骨头汤也不能达到补钙的目的以及预防骨质疏松。以上关于骨质疏松认识的误区可以了解一下。
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