如何提高睡眠质量的简单方法
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高林 主治医师
枣庄矿业集团中心医院 普内科
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提高睡眠质量：
1.首先要放松心情，不要有过度紧张的情绪。
2.如果有条件睡前可以喝一小杯牛奶或者蜂蜜水，有助于安神助眠。
3.睡前也可以听一些舒缓的音乐，来放松心情。
4.可以做一些放松的有氧训练，比如瑜伽拉伸等。
5.可以喝一小杯红酒来促进机体的血液循环，帮助安神助眠。
6.白天要减少睡眠量，晚饭不建议吃的过饱，在平时要适当的增加运动，比如爬山，慢跑，游泳等，可以有效地促进机体的血液循环，增加血流量也有助于睡眠。
如果经上述均不能改善，也可以吃一些有助于睡眠的药物来帮助改善睡眠。
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