怎么改善睡眠质量
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高林 主治医师
枣庄矿业集团中心医院 普内科
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改善睡眠质量要适当放松心情，避免过度紧张的情绪，尽量减少白天的睡眠量。
在睡前半小时，可以喝蜂蜜水或者是纯牛奶。可以舒缓压力，有助于改善睡眠。在晚上不要吃得过饱，大概七分饱左右即可。否则不利于胃肠道的蠕动，不利于食物的消化，也会影响睡眠质量。也可以经常做下头部按摩，促进头部的血液循环。还可以在睡前做一些舒展拉伸的动作 也有助于睡眠的改善。
如果仍不能改善，在睡前可以在医生的指导下，少量口服一些镇静催眠的药物来改善睡眠。
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