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徒手练三角肌的动作是什么？

病情描述：我想要练出我的三角肌，但是我没有任何的器材，请问，徒手练三角肌的动作是什么？

医生回答 (1)

段大波 副主任医师
锦州市中心医院三级甲等

病情分析：

三角肌位于人体的肩部，收缩该肌肉可以使肩关节发生外展、旋内、旋外动作。所以，徒手锻练三角肌的动作就是进行肩关节的外展和旋转动作练习。只有平时每天抽出固定的时间坚持进行肩关节外展及旋转动作的练习，久而久之，才会起到锻炼该肌肉的效果。偶尔一次心血来潮起不到任何效果。

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