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练三角肌的动作有哪些？

病情描述：我想要通过锻炼练出三角肌，但是不知道哪样有用，请问练三角肌的动作有哪些？

医生回答 (1)

段大波 副主任医师
锦州市中心医院三级甲等

病情分析：

锻炼三角肌的方法有很多，包括杠铃直臂前平举，哑铃交替前举、拉力器前平举、杠铃正立划船、杠铃颈前推举、哑铃侧平举等等。锻炼时，动作幅度要到位，锻炼的速度不可过快，缓慢的速度可以使肌肉得到较好的刺激。锻炼后注意及时的补充蛋白质，使肌肉快速恢复生长。

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