三角肌民间俗称为"虎头肌"，是一块多羽状肌肉，也是一块三角形肌肉，从前、后、外侧包裹肩关节。其由三部分肌束组成，参与完成上臂外展、旋外、旋内、伸的动作。该肌肉在90°～180°度时展现最大的收缩效果。经常锻炼三角肌可以增强手臂力量。
三角肌锻炼的好处
1、减少脂肪含量有助于减重，适度增加肌肉的比例有助于提高机体的新陈代谢，减少脂肪产生避免肥胖。
2、避免疼痛退化，如果不进行肌肉锻炼可能导致肌肉力量不足，在肌肉过度使用的情况下，可能造成肌肉劳损，导致肌肉酸痛和颈椎疾病的发生发展。
3、更加精力充沛，研究表明参加肌力训练的人精力更加充沛。
4、延缓衰老，进行肌肉锻炼可以延缓肌肉老化的速度。
5、消耗更多热量，肌肉锻练可以促进身体肌肉和骨骼的增加，通过肌肉锻练可使机体高效消耗热量和脂肪，从而达到瘦身、身型雕塑的效果。
三角肌锻练方法
1、直臂前平举并上举，可以发展三角肌前部肌群等。直立身体微向前倾，两臂下垂持铃，完全借助两臂力量直臂前平举静止4到6秒再上举到直臂支撑。抬臂的时候吸气，放下的时候呼气。
2、直臂侧平举并侧上举，可以发展三角肌中部肌群等。直立身体微向前倾，两臂下垂持铃，完全依靠两臂力量直臂侧平举，稍停，再上举成直臂支撑。抬臂的时候吸气，放下的时候呼气。
-
-
江西省妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长疾病:妇产科...
-
-
中江县人民医院 小儿营养保健科
擅长：儿科常见病，多发...
-
-
黔西南州人民医院 体检科
擅长：健康体检及健康管...
-
-
江西省妇幼保健院 妇女保健科
擅长：妇产科各种常见病...
-
-
福州市中医院 保健科
擅长：老年病、常见病、...
-
-
福州市中医院 保健科
擅长：擅长神经科常见疾...
-
-
中江县人民医院 小儿营养保健科
擅长：儿科常见病及川崎...
-
-
黔西南州人民医院 体检科
擅长：擅长：1.心血管...
-
-
三角肌锻炼方法
随着生活水平的提高，越来越多的年轻人开始注意自己的健康，健身就是一种很有效又意义的锻炼身体的方法，健身锻炼的身体部位可以说是方方面面，不同的地方锻炼的方法也不同，比如三角肌，很多人就会问道三角肌是哪里... 详细»
-
-
三角肌拉伤的治疗方法
三角肌位于肩关节处，在日常生活中起到了很重要的作用，比如搬起重物、活动上臂、行走时上肢前后摆动以维持平衡、使用键盘、开车等。三角肌拉伤的现象也是骨科一种比较多见的疾病，通常是由准备活动不充分、姿势不正... 详细»
-
-
胳膊三角肌疼怎么回事
胳膊三角肌疼主要是肌肉劳损或者局部受凉引起。若是由于劳动过度，往往是肌肉慢性劳损的表现，比如长期伏案工作或者久坐，还有一些不良生活习惯，比如躺在床上看书、枕太高的枕头或者长时间保持同一个姿势，以及工作... 详细»
-
-
三角肌疼痛抬不起胳膊
三角肌疼痛抬不起胳膊，可能是肩周炎引起的，也有可能是外伤引起的。建议去医院拍一下肩部CT。如果是肩周炎引起的，可以通过推拿、针灸等理疗方法进行治疗，治疗的同时，平时要注意肩周保暖，避免剧烈活动，不能搬... 详细»
-
-
右手胳膊三角肌疼是怎么回事
临床上导致右手胳膊三角肌疼痛的原因主要包括以下几方面：第一、考虑由于近期搬持动物或者从事重体力劳动等，导致右手胳膊三角肌肌肉软组织拉伤而引起疼痛，对于这种原因引起的疼痛，一方面近期需要休息减少活动，另... 详细»
公众号
头条号
手机版