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补钙多吃些什么？

病情描述：最近一段时间好像有点缺钙，开始也想着买一些钙片来吃，后来听朋友说有些食物也可以补钙，我一想这样不但可以补钙还可以省钱，反正每天都是要吃饭的，补钙多吃些什么？我的大拇指指甲上凹凸不平不知道是不是缺钙？

医生回答 (2)

蔡晶晶 主治医师
北京大学人民医院三级甲等

病情分析：

想补钙可多吃虾皮，牛奶，豆类，蛋类等含钙质高的食物，还要多吃富含维生素d的新鲜水果蔬菜，有助于促进体内钙质的吸收。日常要多去室外活动，晒晒太阳也能够起到补钙的作用。但是如果体内的钙质缺乏比较严重，就需要选择钙剂来补充。要养成良好的饮食习惯，不偏食，不挑食。
周海艳 医师
寿县迎河中心卫生院二级

病情分析：

你好，大拇指指甲凹凸不平，不一定就是缺钙，缺钙还有其他的症状，如睡觉容易惊醒，腿抽筋，乏力，头发干枯发黄等等。平时补钙可以测15芹菜，虾皮，牛奶，紫菜，芝麻，香菜，蘑菇，胡萝卜，山楂，葡萄干，苹果，花生，瓜子，等等食物都是可以的。

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