怎样才能锻炼出腹肌？
病情描述：我是学生，平时周末有时间锻炼，我想锻炼出腹肌，但是不知道该如何做运动，怎样才能锻炼出腹肌？我需要什么器械嘛，或者是怎样的强度训练呢，还是需要什么方法呢。希望锻炼之后有明显的腹肌出现。
医生回答 (2)
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曹广 主任医师
首都医科大学附属北京安贞医院 三级甲等
腹肌的训练是一个长期复杂还有系统的过程，腹肌训练首先要加强人体的有氧运动，提高整体的人体肌肉状态，与此同时，可以规律地进行仰卧起坐。可以加强腹肌的明显锻炼，在生活饮食当中也可以适当的多吃鸡肉，牛肉。给补充大量的蛋白质，氨基酸，提高腹肌的收缩力和外观性。
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病情分析：
想要锻炼出腹肌，主要是通过一些特殊的锻炼来产生，如我们常说的仰卧起坐，还就是尤其向上或者是平板支撑这一顿都可以，但是一定要持之以恒的进行锻炼时要多进食一些高蛋白的饮食，这样既可以达到锻炼的效果，也会对身体有好处的，且不易出现其他的特殊并发症。
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