腹肌，可以说是好看又实用但特别难练的一种肌肉，而训练腹肌的方法也多种多样，既可以无器械训练也可以器械训练，但都特别难以坚持，因为腹肌和其他肌肉不同，它只有在达到一种临界状态的时候才会有训练效果，所以很多人坚持不下来。
锻炼腹肌的方法
1、锻练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。但强度一定要适中，过度的仰卧起坐对腰部有一定损伤。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体要看个人情况而定。
3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做，这样对锻炼腹肌有事半功倍的效果。
4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样，非常难练并且想要得到肉眼可见的效果还要从饮食上注意，腹肌得不断的刺激，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右。做到6组左右，二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪。在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰。注意吃点高蛋白的食品，只有减少了体脂才能有明显的腹肌。
腹部力量的重要性
腰部是人体的重心部位，并且腰腹力量一般又称为核心力量，可知其重要程度，所以这个部位如果力量不足会阻碍很多动作的完成度。比如如果腰力不足，会影响出拳的力量；人体核心力量不足，跑步姿势、走姿的可观性都会受到影响。再来，如果腰腹部肌肉太过薄弱，还可能会影响到骨盆的前倾，所以腰腹力量尤为重要。
-
-
平凉地区人民医院 普外科
擅长：肝胆外科良、恶性...
-
-
黑龙江省康复医院 普外科
擅长：擅长肝胆胰、甲状...
-
-
平凉地区人民医院 普外科
擅长：肝胆胰、胃肠及疝...
-
-
平凉地区人民医院 普外科
擅长：肛肠，肝胆胰脾疾...
-
-
平凉地区人民医院 普外科
擅长：普通外科专业所设...
-
-
平凉地区人民医院 普外科
擅长：甲状腺、乳腺、肝...
-
-
平凉地区人民医院 普外科
擅长：胃肠道肿瘤、甲状...
-
-
平凉地区人民医院 普外科
擅长：乳腺癌改良根治术...
-
-
如何快速锻炼腹肌
完美的腹肌线条是每一个健身爱好者的理想追求，漂亮的腹肌可以提升自己的个人魅力，让自己的身材看上去更加的迷人。在健身房中，很多人会进行腹肌的训练，但是并不是所有人都有时间去健身房锻炼的。在家如何快速锻炼... 详细»
-
-
怎样锻炼腹肌
腹肌是很多男性的追求，尤其是八块腹肌，其实除了男性之外，很多想要完美身材的女性也会追求腹肌，腹肌的锻炼主要是要多做腹部运动，可以做卷腹、平板支撑等运动，需要注意运动的姿势与要领一定要正确，还要配合有氧... 详细»
-
-
怎么锻炼腹肌
腹部肌肉是人体结缔组织成分的重要组成部分，包括腹直肌，外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，当收缩时，可以弯曲并旋转躯干并防止骨盆向前倾斜。腹部肌肉在腰椎的活动和稳定性以及控制骨盆和脊柱的活动中也起重要作用。 详细»
公众号
头条号
手机版