如何缓解运动后的腿部疼痛?

病情描述：如何缓解运动后的腿部疼痛?

医生回答 (2)

王家双 主任医师
广州市红十字会医院三级甲等

病情分析：

缓解腿部因为运动过量出现的疼痛状况有很多有效又快速的办法。首先在运动结束后，可以马上对腿部敷上冰袋。一般冷敷10~15分钟，为防止冻伤皮肤，冰袋与皮肤最好间隔衣物或毛巾。防止休息一段时间后，腿部出现水肿等肿胀情况。另外，运动后的2个小时内摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平。运动3天后，通过前期冷敷、休息、营养补充等方法，一般腿部肌肉酸痛都会消失。如果出现比较剧烈的疼痛就可以用云南白药气雾剂等外用止痛药物，能有效缓解腿部疼痛。在运动结束一段时间后，可以通过温水泡脚的方式，缓解腿部压力，能起到缓解疼痛的作用。或者可以通过按摩针灸，这样缓解腿部疼痛也是很有效果的。
景传宝 医师
五莲县中医院二级甲等

病情分析：

运动后腿部疼痛是很正常的，因为运动过后身体肌肉组织后残留过多的乳酸堆积，而使人感到疼痛。这时需要你及时按摩疼痛部位十分钟到二十分钟左右来缓解肌肉酸痛疲劳。需要喝一杯清水，放松身心，平躺静养，短期时间内不要再进行剧烈运动。