哪些热身运动可以保护膝关节？

病情描述：哪些热身运动可以保护膝关节？

医生回答 (2)

王健 主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

靠墙静蹲。首先找一面稳固的墙，然后把身子贴着墙慢慢下降到自己觉得舒适的程度就可以了。另外这个动作需要膝关节髋关节到达直角为标准，当然一开始比较难坚持，大家可以慢慢进行适应。刚开始练习的时候，每次坚持一到两分钟，然后做两组就可以结束。等到大家可以完全适应了，就每次坚持两到五分钟，一天做三组就可以了。当然经过长时间锻炼后，有的人的身体素质会提高，可以每组持续五分钟以上。腿部俯卧。首先大家需要准备一块软垫，然后膝盖与手掌着地，背部需要呈笔直的状态，接下来以脚趾为重心缓慢踮脚，腿部需要保持挺直，不能弯曲，脚尖踮到最高点持续两秒后脚跟再缓慢着地。这个动作以8次到15次为一组，如果身体素质比较好的可以每天做五组，如果体力较差的可以先做着一组，然后慢慢往上加。
王梅萍 主治医师
嘉兴市南湖区妇幼保健中心二级

病情分析：

可以按摩膝关节，热敷膝关节，然后就是做旋转运动。这样的话对于膝关节的保护呢非常有利，因为这时候膝关节这个血液循环的活动起来的，不会一下子受到突然的冲击，引起膝关节的受损。一般这种情况呢，可以结合专业人员的指导下来进行对症处理，相对更为合适一点。

相关视频

相关疾病

膝关节疼痛 膝关节损伤 膝关节脱位 膝关节肿大 膝关节骨刺 膝关节积液 膝关节增生 膝关节炎 膝关节韧带损伤 老年膝关节病 髋膝关节置换 膝关节滑膜炎 膝关节结核 膝关节内侧副韧带断裂 先天性膝关节畸形 先天性膝关节脱位 重度膝关节骨关节炎 膝关节骨性关节炎

相关语音