俗话说的上山容易下山难，那下山要怎么走对膝关节比较好？

病情描述：前一段时间公司年中组织出去聚餐，聚完餐后大家又约着去了当地还比较高的一座山消食，上山的时候都很有干劲，下山的时候都一个个呜呼哀哉，后来上班的时候很多同事都抱怨爬完山后回去膝盖痛了两天，因此我想问一下在下山时应该注意怎么走呢，尤其是对于我们这种平时就缺乏锻炼的办公室职员来说。

医生回答 (2)

王健 主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

俗话说的“上山容易下山难”绝对不是骗人的。为了更容易下山，给膝关节减轻负担，下山（走斜坡）时不妨倒着走。

倒走时，由于双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲太多，这就增加了腿部肌肉承受重力的强度，从而使膝关节周围的肌肉、韧带等都得到锻炼。

除此之外，倒走时，脊椎和腰背肌也会承受比平时更大的重力和运动力，从而使平时得不到充分活动的脊椎和腰背肌受到锻炼，这也有助于减轻腰背酸痛。

要提醒的是，倒走虽然有诸多好处，但千万不要勉强进行，如果平时行走都比较不稳，就不要倒着行走。在人多车多、高低不平的路上，也不宜倒着行走，以免摔倒。倒走过程中，一定要注意安全，要从小幅度、慢频率开始。
孔书雪 医师
河北省威县人民医院二级甲等

病情分析：

上山之所以比较容易是因为上山的力度是由身体控制的，但是下山身体会因为受重力影响有一个向前的缓冲力，长期使关节遭受这个缓冲力的冲击，难免就会受到损伤，因此建议在选择爬哪座山之前就避免那些太过陡峭的，另外可以带上护膝帮助膝盖稳定，还可以找一根棍子作为支撑等等。

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