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后背怎么练?

病情描述:我有点驼背,而且后背中间的地方还长了一个肿块,想改正一下,后背怎么练?
医生回答 (1)
  • 李峰
    李峰 副主任医师
    山东大学齐鲁医院 三级甲等
    病情分析:

    练后背方法如下:一、引体向上:正手握杆,宽握,引体向上能充分刺激背阔肌和肩胛肌群的外侧和上侧。二、用哑铃划船:站立,以弯曲的姿势向前倾斜,膝盖微微弯曲,双手握住哑铃,双臂下垂,动作开始时双臂举起两侧的哑铃,过程中保持肘部靠近身体两侧。三、负重站立,双脚与肩同宽,将杠铃放在脖子后面,胸腹部握住杠铃,双手握住杠铃,上身慢慢向前弯曲,同时吸气,向前弯曲90度,保持1秒,然后慢慢恢复到最初的动作。分组做10~15个杠铃,每天做3组。

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李峰
李峰 副主任医师

山东大学齐鲁医院 普通外科

擅长:擅长胰腺良恶性疾病(胰腺癌、胰腺神经内分泌肿瘤、胰腺囊性肿瘤等)、重症急慢性胰腺炎的微创治疗及外科综
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