如何保养关节才能让关节用的更久不退化？

病情描述：我的年龄处于比较尴尬的点，一只脚已经跨入中年，一只脚还卡在青壮年，但是明显已经能感觉到身体变差了，尤其是关节这一块，我想问一下有什么好的保养方法可以延缓关节的衰老，我还年轻，不想那么就过上端保温杯泡热水脚的生活，那么平时还有什么办法可以帮助保养关节呢？

医生回答 (2)

王健 主任医师
南方医科大学南方医院三级甲等

病情分析：

随年龄增长，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，容易导致关节软骨和骨退行性病变。关节没有好好保护，要到了做置换关节的地步也是很痛苦的。那么日常生活中怎么应该保养关节呢?

1、控制体重。

与一个体重正常的人相比，肥胖或体重超标的人将面临着更高的骨关节炎风险。一方面，体重会增加负重下肢关节的承重压力，引起体位、步态等的变化，从而改变了关节的生物力学;另一方面，有不少研究发现，代谢异常也会对关节造成一定的损伤。建议大家在家里自备一个体重秤、一把卷尺，经常关注自己的体重和腰围。

2、避免外伤。

外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。在运动、出行等过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。此外，关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大骨关节炎的风险。

3、不做剧烈运动。

关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨，从而出现骨关节炎。过于频繁地爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的。生活中，老是跪着、蹲着，尤其是深蹲，也会加重关节负担，应尽量避免长时间保持这些姿势。对关节比较好的是有氧运动，尤其推荐游泳、散步、骑自行车、慢跑等，这些运动既能达到锻炼目的，又不会给关节造成太大压力，造成损伤。

4、要注意保暖。

虽然没有证据表明寒冷会增加骨关节炎的发病率。不过，如果你已经是一名骨关节炎患者，那就需要注意保暖了。因为对关节不好的人来说，寒冷会加重病情，这主要与血液循环不畅有关。

5、多做护膝动作。

端坐在一张椅子前，一条腿自然着地，另一条缓慢抬起，尽量与身体成90度直角，在空中持续1分钟，然后换条腿进行同样的动作。该动作能很好地锻炼股四头肌，保护膝关节弹性。
孔书雪 医师
河北省威县人民医院二级甲等

病情分析：

生活中对膝关节的保护应该从保暖开始做起，很多病发生的原因就是因为受了寒，其次就是避免长期从事对关节磨损巨大的工作，如果有条件的话可以定期去医院进行专业的关节护理，平时多注意休息，尤其是老年人，注意适当运动但不要过量，一般来说就能延缓关节衰老。