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王健 副主任医师
简介：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
卷腹是在仰卧起坐基础上改进的一种腹肌运动方式，主要锻炼腹直肌，正确做法如下：
一、基础卷腹
1、 仰卧在垫子上，屈膝，双腿着地，双手交错于颈后或胸前。
2、 运用腹部肌肉缓慢弯曲背部，使双肩以及躯干向上抬起，向膝盖靠近，但不要让整个背部抬离地面。
3、 在动作最高处，紧缩腹肌，坚持1秒钟。
4、 放松腹肌，控制躯干缓慢的放下，直到肩膀碰到垫子，即回到起始位置，完成一次卷腹。
5、 重复上述动作。
二、 反向卷腹
1、平躺于地，双手伸直撑在身体两侧
2、抬起双腿，让膝盖弯曲九十度，或者双腿伸直与地面垂直。
3、用腹部力量将臀部抬离地面，坚持1秒后，缓慢放下臀部，保持双腿姿势。
4、重复上述动作。
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