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焦虑症如何自我调节

焦虑症 焦虑症治疗
主讲专家
陶炯
陶炯 主任医师

中山大学附属第三医院 精神(心理)科

简介:对常见精神心理疾病均有研究,尤其焦虑障碍的临床诊治。
视频内容

焦虑症自我调节的方式有以下几种:

1、规律作息:保证充分睡眠,合理安排饮食。

2、解决现实问题:焦虑通常由很多的现实问题引起,所以需要解决现实问题,避免不合理的追求完美和过高要求,接受现状,寻求解决方法,同时放松心态,自我调整,避免刻板固执的性格。学会合理倾诉与宣泄,主动和人交流,获取支持。

3、练习放松:放松练习中最简单的是呼吸练习,或者肌肉放松的方法,也可以学习正念或者冥想的方法。最简单的正念练习方法是调整自己的呼吸,专注于自己的身体,对自己头脑里出现的各种各样的想法和念头不加以评价。

4、转移注意力:平时要转移注意力,培养自己的兴趣爱好,让自己的生活过得充实有意义,带着焦虑症状生活。

5、音乐、运动:音乐和运动是缓解焦虑的好方法。

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