对于腰痛时的运动，实际上美国运动委员会发布了八个建议。
第一个就是要保持一个好的体重。如果有腰痛的人很肥胖，一定要想一些好的办法去控制好体重。
第二个就是锻炼腹部或者背部的肌肉，例如睡在床上踩单车等等这些运动。
第三个就是在生活中会经常有一些举重的动作，这个时候要做好一些准备工作或者正确的姿势。
第四个就是要加强腿部力量的训练。
第五个就是要保持腰部或身上关节的柔韧性，这样使我们在做一些负重动作或者运动的时候，身体更为协调。
第六个就是要保持一个正常的姿势，因为不良的姿势会使腰部的症状会加重。
第七个就是在睡觉的时候，因为有1/3的时间是在床上，因此要选择一个合理合适的床垫。
第八个，有一定腰痛的时候，在坐的时候用一些保护的坐垫来保护腰部，能避免腰部的疼痛再加重。
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