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产后腰肌劳损怎么恢复

产后腰肌劳损 产后腰肌劳损恢复
主讲专家
龙厚清
龙厚清 主任医师

深圳市人民医院 脊柱外科

简介:对腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、颈椎病、脊柱脊髓肿瘤、脊柱骨折、脊髓损伤、脊柱侧弯/后凸、脊柱结核、老年脊柱伤病的诊治。
视频内容

产后的腰肌劳损怎么恢复?在生产怀孕的过程中,腰背部的肌肉,特别是臀部和腹腔,腹部的这些肌肉都变得比较松弛。因为腹部和腰背部的肌肉,对脊柱都是很好的保护,所以可以采取以下锻炼方法:

做俯卧撑。做俯卧撑的目的是增加腹肌的力量;2、做仰卧起坐。仰卧起坐也是增加腹部的肌肉;3、做4点或5点法的腰背肌锻炼,就是四肢支点把腰背部挺起练;4、小飞燕;5、侧方支撑,类似俯卧撑,就是侧方挺起来,然后像三角形一样,锻炼臀部的肌肉,就是髋关节周围的肌肉;6、做蹲立的动作。比方说,后背一直贴在墙面上,蹲到90度,膝关节也曲成90度,做静蹲的动作。这些动作都有助于恢复,孕产妇的腰背部的肌肉。

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