小蛮腰是人的腰部纤细的一种说法。但在当今的生活水平和生活习惯下，越来越多的人的拥有了水桶腰。这是由于饭后没有进行走动或者久坐导致的。想要让水桶腰变小蛮腰，需要对腹部进行运动和减少每餐的摄入。腹部的运动主要在于腰部的锻炼和腹部脂肪的甩动。转呼啦圈就具有如此的功能，可以达到减肥的效果，并且呼啦圈通过运动的方式可以减轻腰部脂肪，对于瘦腿部、手臂都具有很好的帮助。同时应该减少每一餐热量的摄入，加快小蛮腰的形成。
一、如何进行腹部运动练成小蛮腰
1、可以进行呼啦圈运动。并且选择越重的呼啦圈，减水桶腰效果就越好。若是呼啦圈的质量太轻，是起不到太好的减肥作用的。质量大的呼啦圈才能更好地带动腰部脂肪的燃烧。要转动较长的时间。呼啦圈相比跑步等其他运动的强度不大，所以一般需要30分钟左右的持续锻炼才可达到减肥效果。
2、可以在空腹时进行仰卧起坐来塑造腰部的肌肉和甩去腹部的赘肉，形成小蛮腰。
二、通过节食塑造小蛮腰
1、一开始可以选择比平时每餐减少一点，一天一天减少适应，并且在餐后一定不能坐着，最好站立30分钟。
2、适应后可以搭配减肥餐，如蔬菜水果沙拉和鸡胸肉使用。
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