长时间有睡眠障碍带来困扰的人，要去了解哪些好的方法能让自己一觉睡到天亮，拥有高质量睡眠，才能睡醒后保持好的精神状态，同时通过科学作息抗衰老，提高抵抗力。不少人说选择的被子越重就能让自己睡得越香，究竟这种做法有没有作用，能否实现，相关问题要去了解，并落实行动让自己睡眠质量提高。
不少人说在睡觉时选择的被子越重，睡眠质量会越高。从被子的厚薄程度来看，重的被子盖在身上会给人一种安全感，加上被子的重量增加保暖效果好，在冬季天气寒冷时有了厚被子包裹身体，会感觉温暖，温暖时感觉舒适，可以更快进入睡眠状态。
另外，被子重量增加，可以让身体压力有所缓解，同时促进了催产素的分泌，有缓解焦虑的作用，在镇静效果发挥后睡眠质量提高。
不过，一个人的睡眠状况会受到多因素影响，被子重量增加，单纯通过这一点让自己解决失眠问题难以实现，因为会导致自己失眠的因素多种多样，在原因复杂时单纯改变其中某一个条件，可能无法解决问题。
被子重量增加，虽然包裹的效果好，能保持温暖，但并非重量越大越好，有时盖了太重的被子让身体受到压迫，会感觉喘不过气，有的人盖上了二三十斤的被子，实际上过重了。
怎样算是睡得香？
1、长时间处于深度睡眠中
什么样的情况叫做睡得香？要根据自己睡眠时的表现来得知，如果能进入睡眠状态后持续处于深度睡眠中，而不是浅度睡眠，代表自己睡眠质量高。
有的人虽然可以睡着，但睡不香，总是处于浅度睡眠中，稍微一点风吹草动就让自己醒过来，这种情况不是高质量睡眠的体现。真正能睡得香的人，一旦进入睡眠状态，整个人不受到外界因素影响而醒来，大多在睡饱，睡够后才会清醒。
2、睡觉时身体没有异常表现
睡得香的人多在睡觉过程中身体没有任何表现，睡着后基本上不会翻身，动弹，也不会打呼噜，磨牙或者腿部抽筋，也无需半夜起身上厕所，从进入睡眠状态的那一刻，直到自己醒过来，可能自己姿势都没有多大改变，同时不清楚自己睡觉过程中发生什么事，一醒来可能已经天亮了，有这种特点的人代表自己睡眠质量很高。
有的人半夜身体各种表现带来影响，容易醒过来，代表睡眠质量不高。
-
-
做梦是不是睡眠质量差
漆微韡 主治医师
-
-
运动是否可以帮助改善睡眠质...
王兵 副主任医师
-
-
睡觉轻睡眠质量差怎样恢复
吴一帆 副主任医师
-
-
睡眠质量差，多梦，浅睡眠是...
漆微韡 主治医师
-
-
梦多睡眠质量差用什么方法可...
周香雪 副主任医师
-
-
睡眠质量不好怎么办？怎样改...
周香雪 副主任医师
-
-
佛山市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：孕前优生检查、产...
-
-
佛山市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：妇女各个特殊时期...
-
-
嘉兴市妇幼保健院 保健部
擅长：擅长高危孕产妇的...
-
-
重庆市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：对妇女常见病体检...
-
-
重庆市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长妇女疾病、乳...
-
-
贵州中医药大学第二附属医院 干部保健科
擅长：擅长圆运动古中医...
-
-
莱芜市妇幼保健院 保健科
擅长：产后盆底康复，孕...
-
-
嘉兴市妇幼保健院 保健部
擅长：擅长儿童体格发育...
-
-
如何改善晚上睡眠质量？睡前牢记这5点，让你睡得香又好
如果总是出现睡眠质量下降的情况，应该采取合理的措施，最大程度提高睡眠质量，在夜间睡觉的过程中才会更加安稳，避免长时间睡眠障碍导致健康受损。那么，想要改善晚上的睡眠质量，在睡觉之前需要注意哪些问题呢？ 详细»
-
-
打呼噜是睡得香睡得好吗
打呼噜是一种较为常见的睡眠现象，通常是由于呼吸道受阻造成的。虽然很多人会觉得打呼噜是一种睡得香睡得好的表现，但实际上，打呼噜可能会对睡眠质量和健康造成一定的影响。首先，打呼噜可能会影响睡眠质量。打呼噜... 详细»
-
-
睡前喝酒助睡眠？打呼噜的人睡得香？这些睡眠的误区，很多人常踩
拥有高质量的睡眠对健康是有帮助的，很多人平时没有采取正确的措施让自己的睡眠质量提高，而总是陷入一些误区，很有可能会带来影响，在这些误区陷入之后存在不合理的行为，反而容易增加身体负担，甚至让某些疾病趁虚... 详细»
-
-
睡眠质量如何改善
睡眠对于人来说都是非常重要，因为拥有一个好的睡眠质量，不仅能够利于各个细胞的修复和再生，还能及时为身体补充能量。同时还利于身体各个生理功能的调节，降低患有心脑血管疾病的风险。 详细»
-
-
睡眠质量差？教你4个小妙招，帮你改善睡眠质量
现实生活中很多人睡眠质量明显下降，睡眠质量差会出现入睡困难、半夜容易醒来、失眠多梦等情况，因此，要了解睡眠质量差是怎么一回事，有哪些好的方法可以改善，才能让身体得到调节之后拥有高质量睡眠，睡眠质量提高... 详细»
公众号
头条号
手机版