不少人通过运动无法获得好处，反而加速衰老，当然，所说的衰老并非容貌衰老变化，而是让身体各个部位的关节或者骨骼磨损，退行性变，需要去了解哪些运动项目有这种弊端，在接触到时谨慎，如果身体不适应，不要勉强去做。
1、深蹲
运动虽然可以增强体质，控制体重的同时提高器官功能，但前提条件要满足，就是正确运动，如果经常做深蹲运动，可能会伤害自己的膝关节。
特别是上了年纪的人，日常活动，加上年龄增长膝关节已经有磨损，不断去深蹲，动作进行时膝关节活动频率高，承受的压力大，会让骨骼衰老，退行性变。就算深蹲有好处可以收获，也要考虑身体的情况。
2、仰卧起坐
不少人会练习做仰卧起坐，通过仰卧起坐展开来增强自己腰背肌肉力量，同时锻炼出腹肌。
但对于年老的人来说仰卧起坐不要随便做，因为在动作进行时需要腰背发力，考验一个人的腰背肌肉力量，当然，从躺下到起身，腰椎总是在不断发力，且该动作会让腰椎有磨损风险，做的时间久，频率高，腰椎有可能衰老加速。
3、长跑
经常去长跑，对于衰老阶段的人来说不推荐。长跑和短跑不一样，长跑距离远，时间久，消耗的体力多，在不断跑步的过程中双脚承受地面带来的冲击力，可能会增加膝关节病变的风险。
如果本身腿脚不利索，关节有某些健康问题，经常去长跑无法获得好处，反而会让膝关节衰老速度加快，后续局部容易疼痛，活动受到限制。
4、跳绳
减肥通过跳绳运动可以提供帮助，因为在跳绳过程中消耗的热量多，作为快速燃烧脂肪的项目，可以让多余的脂肪转变成能量提供。
但跳绳不是所有人都可以进行的，已经关节或者骨骼磨损，退行性变，加上自己心肺功能降低，不要盲目跳绳，因为跳绳会感觉很劳累，加上在跳动时膝关节承受跳动带来的冲击力很大，会让骨骼有衰老的可能。
5、爬楼梯
平时经常去爬楼梯运动，虽然让身体有足够活动量，但却不利于骨骼健康，会让骨骼衰老，磨损加重。
因为爬楼梯的过程中要克服自身重力向上攀登，在这个过程中很费劲，克服自身重力，其重量较大，攀登时间久，爬楼梯的次数太多，会后续感觉到腿部酸痛，一旦骨骼的衰老速度加快，后续运动，活动会感觉不自在。
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