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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
生活条件越来越好，很多人对自身的要求也越来越高，都希望自己能拥有一个完美的身材，可是现实生活中，往往会有很多人因为一些不良的饮食习惯，致使腰部囤积了过多脂肪，这时会想要锻炼出腰部的肌肉，改变自身的整体形象。
如何锻炼腰部肌肉
1、站立扭腰。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下，每天坚持下来，保证能帮你塑造出迷人的腹部肌肉。
2、负重仰卧起坐。平躺仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃（也可以用装满水的矿泉水瓶代替），卷曲腹部，双腿弯曲90度，双手向前伸展触摸脚趾。
3、平躺太空步。平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，如同芭蕾舞状态，注意腿要打直。此动作持续大概45秒，再继续重复做此动作，建议每次做40~60组。
锻炼腰部肌肉的注意事项
1、贵在坚持。三天打鱼两天晒网的态度，肌肉是不可能生成的。
2、合理的饮食。建议运动的同时，最好在饮食上做一些调整，比如多吃一些含有丰富蛋白质类的食物，少吃油炸辛辣类食物。
3、做好热身准备。在运动前要进行充分的热身，避免运动时出现肌肉受伤的情况。
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