有氧运动能养生，而步行是最好的有氧运动之一。因为对于老年人来说，散步成本最低，风险最小，是老年人运动锻炼的最佳选择。老年人可以在每天早晨或晚上通过步行走路来锻炼身体。
老年人每天坚持走6000步，3个月后有多大变化？
1、呼吸变得顺畅
如果老人以前锻炼得较少，刚开始锻炼时会表现出一些呼吸问题。比如刚开始的时候会有点气喘吁吁，胸口喘不上气。因此，刚开始步行锻炼时，运动量不要太大，不要急于一下子完成任务。老年人应该等身体逐渐习惯后，再慢慢的增加运动量，所以老年人刚开始散步的时候可以从2000个步开始，每隔几天增加一点。 3个月后，老人会发现这些运动量已是不在话下，心情会感到非常愉快，呼吸也比刚开始的时候顺畅了许多。
2、增强肌肉力量
当人们步行走路锻炼时，四肢都在进行机械锻炼，这有助于四肢有规律地伸展，能使关节变得更加灵活。对于经常在家里久坐的老人来说，步行锻炼能告别关节紧绷的困扰，让身体的肌肉力量变强，手脚会更有力量。
3、减轻关节疼痛
一般来说，随着年龄的不断增长，身体的机能会随之下降，包括骨骼健康、骨质流失过快等关节问题，并伴随不同程度的疼痛感。而坚持走路锻炼身体，可以让全身的血液得到很好的循环，有助于血液中的营养物质及时的传递到每个关节。这样对身体更有益，可以缓解关节疼痛，让身体更放松，充满活力。
4、缓解高血压
当人体内的血压升高时，容易发生脑出血和心肌梗塞等问题。对于高血压患者来说，除了定期服药外，坚持定期适当的规律、舒缓的有氧运动也是缓解和治疗高血压的重要方法。但是老年人要注意调整步行的强度，一定要循序渐进。
老年人在步行锻炼过程中，膝盖关节可能会有些磨损。因此，对于老年人来说，步行并不是越多越好，要根据自己的身体情况量力而行，还可以与其他运动相结合，例如压腿，做体操或打太极拳等。老年人可以在步行一段时间后，做做体操，相辅相成。运动讲究的是心情，健身过程中保持愉悦的心情，才能达到健身的目的。
-
-
江西省妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长疾病:妇产科...
-
-
济南市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长诊治妇科内分...
-
-
盐城市妇幼保健院 妇幼保健科
擅长：善于应用中西医结...
-
-
西藏自治区第一人民医院 保健特需门诊
擅长：针对中老年人的临...
-
-
中山大学光华口腔医学院附属口腔医院 综合保健课
擅长：口腔牙周病系统治...
-
-
陕西省中医医院 老年病科（干部保健、眩晕专科）
擅长：中医和中西医结合...
-
-
江西省妇幼保健院 妇女保健科
擅长：妇产科各种常见病...
-
-
北京市和平里医院 体检中心
擅长：各种老年常见病的...
-
-
不建议老年人晨起后锻炼？老年人运动，要注意这3个误区及时改正
运动是促进健康比较有效的方式，毕竟生命在于运动，如果长期缺乏锻炼，有可能会让抵抗力变得薄弱，这样身体健康有可能会失去保障。因此，在养护身体的过程中还需坚持多锻炼身体，但是锻炼身体的时候应该注意方法正确... 详细»
-
-
老年人食疗保健
随着年龄的增加，身体会不可避免的出现衰老的迹象，对食物的消化以及吸收的能力都会下降。对于老年人来说，饮食是需要十分注意的，老年人的饮食应该是清淡以及营养丰富的，对于一些辛辣刺激、腌制食品以及肥腻的食物... 详细»
-
-
老年人肋骨骨折
老年人出现肋骨骨折的情况之后，要进行及时的检查和治疗，如果骨折的程度较轻，并且没有明显的移位，考虑到老年人的身体素质较差，所以尽可能的采用保守的方法进行治疗。使用固定带将骨折的部位进行固定之后，让老年... 详细»
-
-
老年人能喝酒吗？老年人喝酒注意这几点
酒精具有刺激性，如果过量的饮酒的话，会刺激胃部黏膜，导致胃痛，或者引发胃部疾病。适量的饮酒可以对身体有健康的调节作用。 详细»
公众号
头条号
百家号