美背瑜伽是一种能够达到背部无赘肉的静态运动，通过锻炼可以最完美的展现出女性优美的线条，瑜伽体式还可以达到美臀和的目标,增强全身的灵活性和力量。
瑜伽美背的体式
1、幻椅式变体。双手体后十指交扣，山式站立，双手扶髋，呼气收腹，屈髋屈膝。双肩下沉停留5-8轮呼吸，手臂伸直上抬，打开胸腔。
2、斜板式。背部延展，双手推地，启动肩背力量，双手、双脚同肩宽，大臂、脚掌垂直地面收腹；，肩颈放松，停留5-8轮呼吸，脚跟向后蹬送，双腿伸直。
3、蝗虫式。双手在身后十指交叉，俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，腰部用力，抬起双手和双脚；保持头部和腰部动作10秒，收紧臂部和大腿，用盆骨和腹部支撑身体，然后放松， 重复练习10次。
瑜伽美背注意事项
1、避免颈部过度扭转，关注脊柱舒展，胸廓略向上提升，更多关注胸廓的扭转，避免椎骨间的过度挤压。
2、患有胃溃疡、疝气等疾患的人士，慎重练习此体式。
3、应该尽量保持身心的放松，作为初学者刚开始练习时需要记住的。
4、始终保持自然顺畅的呼吸，从始而终都要关注自己呼吸。
5、始终保持脊柱。胸廓略向上提升，不要下沉。
6、经期时。不要做这个体式，避免过度挤压腹部。
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