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长期大量服用褪黑素或致不孕,其实这些食物也有助眠功效

更新于 2019-10-21 来源:医联媒体

睡眠是维持人体生命极其重要的生理功能,对人体必不可少,不过现在良好的睡眠对于很多人来说却成为了一种奢求。故不少失眠患者求助于褪黑素、安眠药等助眠药物。近日,“长期大量服用褪黑素或致不孕”登上热搜,褪黑素这类的助眠药一时引起网友的广泛热议。

据统计,我国有2亿失眠患者,很多失眠患者为入睡求助于褪黑素。据悉,褪黑素虽具有催眠功能,但长期大量服用会造成低体温、不孕、降低男性生理欲望的副作用。此外,某电商平台数据显示,2019年1月至8月,90后购买进口助眠类商品人数占总消费人数的62%,褪黑素类产品90后消费占比为85%。那么,褪黑素到底是一种什么样的药物,能让失眠患者如此喜爱呢?

褪黑素是松果体分泌的一种生理激素,这种激素可以调节人体的昼夜节律。随着年龄上升褪黑素的分泌会逐渐减少,光照增加也会减少褪黑素的分泌,所以熬夜的人褪黑素会分泌不足。褪黑色素可以改善睡眠,能缩短睡前觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量,睡眠中觉醒次数明显减少,浅睡阶段短,深睡阶段延长。

随着这次网络热搜的爆发,很多服用褪黑素的网友犹如“惊弓之鸟”。其实,褪黑素不是不能吃,只是在服用的时间和剂量上应严格按照规定服用,盲目自用就容易引发上述副作用。

服用褪黑素应注意哪些?

1、严格按照规定服用:服用褪黑素的时候要注意严格按照产品标识上规定服用,千万不可盲目的服用。每次食用一至两片左右即可,不可服用过多,以免引起情绪反应,导致情绪的低落。服药时最好在饭后服用,饭后服用可以有效的减轻药物对于自身肠胃产生的刺激性伤害。

2、不宜长期使用:褪黑素长期的服用容易降低体内的甲状腺素和肾上腺素,使人精神萎靡、感到疲乏困倦。此外,还要注意的是孕妇、儿童和肝功能不好的人是不宜服用褪黑素,尤其是孕妇,容易增加婴儿畸形的几率。

3、服用期间忌烟酒:服用褪黑素期间,应当尽量避免烟酒,吸烟会破坏体内的褪黑素,而大量饮用酒造成的醉酒的情况也会影响褪黑素的作用。

4、不要同阿司匹林同服:在服用褪黑素期间尽量不要服用消炎类药物,尤其是阿司匹林,这两种药物会发生化学反应对人体伤害非常大。

失眠除了药物治疗以外,很多的食物都有“天然褪黑素”之称,所谓”是药三分毒“,这些天然褪黑素既能助眠,还能避免药物副作用。

哪些食物对助眠有帮助呢?

1、南瓜

南瓜中含有丰富的α-胡萝卜素、β-胡萝卜素、抗自由基、维生素C等等营养物质,这些物质都具有抑制细胞黑色素生成的作用。而南瓜籽中富含色氨酸,可以帮助人体制造血清素,这种神经递质有放松精神的作用,能缓解紧张感,同时还能改善心情,因而有助入眠。

2、香蕉

香蕉中还含有丰富的镁、钾元素,有助于放松肌肉,果肉中的色氨酸还会转化为血清素和褪黑素,对脑部压力的缓解至关重要。

3、葡萄

葡萄里面含有一些天然的褪黑素能够起到辅助睡眠的作用,多吃葡萄可以帮助调节睡眠周期,使不健康的睡眠情况得到改善。

4、黄花菜

黄花菜含有丰富的维生素和蛋白质等成分,能够改善神经衰弱引起的失眠症状,延长睡眠时间,增强记忆能力,提高工作效率。对神经衰弱、失眠、头晕等效果非常好。

5、桂圆

桂圆是滋补健脑的食品,适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质,能够营养神经和脑组织,从而调整大脑皮质功能,改善失眠、健忘症等。

6、酸枣

酸枣仁具有养肝、宁心、安神、敛汗等作用,对于失眠具有很好的疗效。酸枣仁中含有一种叫总皂苷的物质,有着催眠、镇静的作用。

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睡眠是维持人体生命极其重要的生理功能,对人体必不可少,不过现在良好的睡眠对于很多人来说却成为了一种奢求。故不少失眠患者求助于褪黑素、安眠药等助眠药物。近日,“长期大量服用褪黑素或致不孕”登上热搜,褪黑素这类的助眠药一时引起网友的广泛热议。

褪黑素的副作用

褪黑素一种胺类激素,由哺乳动物和人类的松果体产生,褪黑素别称褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素等。褪黑素可以让人体产生黑色素的细胞发亮,藻类等众多生物中也含有褪黑素。

褪黑素的作用

褪黑素,又叫做美拉酮宁,松果腺素,是一种保健食品。褪黑素是由人类或是哺乳动物的松果体而产生的一种,能够使得产生黑色素的细胞发亮,能够使得皮肤色素颜色变浅的胺类激素。褪黑素在人体内的含量水平随着一天时间的变化而变化。

褪黑素片是什么

褪黑素是由松果体分泌的一种激素,人体内褪黑素的分泌具有昼低夜高的规律,在凌晨2点左右达到分泌高峰。褪黑素片,是以纯度达99.9%的褪黑素、维生素B6为主要原料而制成的具有改善睡眠作用的保健食品。使用时应咨询医生或药剂师。

体内的褪黑素是什么

褪黑激素是由哺乳动物和人类松果腺产生的胺激素,其产生黑色素产生细胞照射并因此命名为褪黑激素。存在于许多生物中,从藻类到人类,其水平随时间而变化。是一种激素物质,可以减轻皮肤色素的颜色。还可以保护细胞结构,防止DNA的损伤,从而有效的减少体内过氧化物的含量。

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