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相大勇 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 创伤骨科
出现过抽筋现象的人，估计对这种体验没什么好感。一抽起来，肌肉不由自主的过度收缩，疼痛难忍，缓解过后也要酸痛一两天才能恢复。
在医学上，抽筋被称为肌肉痉挛，由神经肌肉异常兴奋引起。通常有夜间抽筋，中暑抽筋，疾病性抽筋几种类型，其中夜间抽筋跟运动抽筋两者最为常见。很多人对于脚出现抽筋的情况，最普遍的一个说法就是缺钙，但其实导致抽筋的原因不单单是缺钙而已。
6个原因都可能引起你抽筋
1、 寒冷，会刺激腿部肌肉，引起强烈的收缩跟血管突然痉挛，寒冷也是抽筋的最常见直接诱因。
2、疲劳，很多人在白天如果增加运动量后，晚上出现抽筋的概率则更高。这是因为运动过度特别是无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩，相应的我们的身体会产生过多的代谢废物，而在夜间，紧张的肌肉没有得到改善。大量的酸性代谢产物没有及时清理，会刺激我们的小腿抽筋。
3、体弱，尤其是老年、儿童、孕妇等人群，老年人因为肌肉力量、代谢功能变差，吸收能力减弱以及钙质流失明显，是夜间抽筋的高发生人群。而儿童跟孕妇体内钙因机体消耗过多钙，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉也因此容易兴奋而出现痉挛。
4、 局部压迫，如果小腿某些肌肉长时间受到压迫，那可能会引起肌肉的被动痉挛跟供血不足。例如长时间将脚抵在床铺上，或者被子压于脚面等。
5、 血管原因，如果有动脉粥样硬化或者血栓的情况，那么血液循环则会受到影响。继而导致局部组织出现缺血缺氧，生理机能发生紊乱。可表现为行走时小腿肌麻木、疼痛甚至痉挛。严重的情况下会持续性疼痛，下肢动脉尤其是足背动脉搏动减弱或消失。。
6、过度出汗，汗量多，那么体内液体和电解质也正在大量丢失。例如低钙、低钾、低镁。而大量代谢废物堆积，内环境紊乱，也容易发生痉挛。
预防抽筋，应该怎么办？
1、驱寒保暖：特别是在睡眠的状态下，四肢因为距离心脏较远，做好保暖工作对于维持良好的血液循环有很大的作用。当血液通畅的流动，营养跟氧气才能顺利的进入身体肌肉细胞，形成代谢，减少抽筋的发生。
2、适当补钙：进食含钙量丰富的食物，例如虾皮、海带、豆类制品。保证营养均衡，补充足够的维生素D、E，适当晒晒太阳。
3、锻炼适量：运动是要讲究循序渐进，不要过度运动，更不要突然剧烈运动。这样很容易使我们肌肉受伤。应该养成定期规律地运动，运动时也该采取正确的方法。这样比“突击运动”要来的更安全健康。
此外，要注意自己的身体健康，改善血管问题，预防慢性疾病。尽量保持正常的体重，清淡饮食。
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