现在有很多人都会出现习惯性的便秘，在便秘的影响下排便速度变得缓慢，可能连续几天都没有粪便排出。这种情况已经比较明显，意味着肠道功能可能受损，需要通过合理的方式进行改善。部分出现了习惯性的便秘，服用药物效果可能并不明显，但是可以通过其他的方法进行改善。那么，习惯性便秘有哪些方法可以尝试缓解呢？
习惯性便秘有哪些方法可以尝试缓解呢？
1、多做提肛运动
出现了习惯性便秘这种情况不妨适当多做提肛运动，这也是促进粪便排泄的有效方式。部分人习惯便秘有可能是长时间久坐不动引起，特别是在办公室办公的人员。白天连续坐着的时间长达六七个小时，基本上没有太多的活动量，身体的循环能力会降低，肠道蠕动速度变得缓慢，可能就会引发习惯性便秘。增加运动量，适当多做提肛运动，肛门有节奏向上提升，这样才有可能防止习惯性便秘明显。因此，可以通过提肛运动的方式帮助改善。
2、多补充膳食纤维
出现了习惯性的便秘，可以通过合理的方式来缓解。在习惯性便秘的时候可以注意饮食方面的问题，在饮食过程中多补充膳食纤维，这是改善习惯性便秘的一种有效措施。现在很多人饮食不合理导致便秘严重，如果获取的膳食纤维量不足，肠道蠕动速度变得缓慢，可能就会引发习惯性便秘。如果可以从饮食这方面入手，多补充人体需要的膳食纤维，肠道蠕动速度加快，粪便的排泄更加顺利，往往可以改善这种现象。存在习惯性便秘的人可以注意饮食调节，这样才能防止便秘严重。
3、养成规律良好排便习惯
出现了习惯性便秘，可能服用药物效果并不明显，但是养成规律良好的排便习惯，对大部分人的习惯性便密改善有帮助。很多人平时没有注意好习惯的养成，可能想要排便的时候还有憋大便的行为，久而久之排便反射受到影响，有可能就会导致习惯性便秘产生。在固定的时间去上厕所，养成规律良好的排便习惯，身体形成条件反射之后粪便排泄也会更加顺利。想要改善习惯性便秘，不妨注意好习惯的养成，每天固定时间排便，这样才能改善便秘这种情况。
由此可见，存在习惯性便秘的人可能通过服药的方法效果不明显，此时应该通过其他合理的方式进行改善，例如适当多运动、注意饮食调节或者养成规律良好的排便习惯，这样可以缓解习惯性便秘。
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