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曾参军 主任医师 教授 南方医科大学第三附属医院 足踝外科
踝关节的损伤在生活并不罕见，这一情况的发生，给带去的危害往往不容小觑。为了避免这一情况的发生，在生活中就要注意增强脚踝的力量，避免损伤。
如果在脚踝发生受伤的初期，大家首先应当要对其机体受伤的踝关节进行加压冰敷、抬高以及休息的操作，这样做的目的是为了防止机体的踝关节出现有红肿胀的症状。其次，大家还应当要根据其踝关节崴伤后的感觉，进而来判断此时机体关节是否出现了松动，抑或在日常的活动中，是否有疼痛感的存在，从而更好排除骨折的发生。
需要注意的是，一旦脚踝发生了受伤的情况，此时患者们禁忌进行胡吃海喝。这样做的目的，是为了避免造成踝关节损伤部位出现有更为严重的肿胀情况。需要知道的是，在脚踝扭伤情况发生后，此时不管患者的伤势如何，在接受对症治疗后，都应当要尝试进行一定的康复训练。但是在进行运动锻炼的时候，患者们应当要注意把握好科学的锻炼原则，结合机体的实际情况，慢慢提高训练的强度。与此同时，做好饮食的护理，尽可能多多尝试清淡且营养丰富的食物，以更好辅助其机体的恢复。
要想增强脚踝的力量，在生活中，可以多加尝试蹲跳起的动作，这一动作主要是为了发展腿部的肌肉力量和踝关节力量。具体来讲，首先要保持双脚左右开立，注意脚尖平行，将两臂自然后摆、然后再将两腿迅速蹬伸，这样一来，可以使髋、膝和踝三个关节充分得到伸直，反复锻炼多次，持之以恒的话，往往是可以取得较为明显的疗效。为了进一步增强效果，也可尝试肩负轻负荷或手提壶铃快速蹲跳起。
其次，原地快速纵跳也是较为不错的锻炼方式。这一动作要求注意上下肢的配合协调，用前脚掌和脚趾快速蹬离地面，在落地时，要注意保持脚前掌着地，而跳起后，尽可能使双膝伸直。相比较之下，直膝跳是使两膝始终处于伸直的状态，再用前脚掌和脚趾快速蹬离地面，落地时利用脚前掌着地。为了进一步保证锻炼的效果，还可适当增加难度，双手提铃快速跳，更好地加强锻炼效果。
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