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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
骨骼肌偏低的锻炼分别是胸部锻炼、背部锻炼和腿部锻炼。每一次训练大约四个动作，每一个动作大致4到6周。每一组8到12次。胸部训练可以以杠铃卧推，哑铃卧推以及蝴蝶机夹胸等为主。背部锻炼主要以引体向上，高位绳索下拉，坐姿划船等为主。腿部锻炼主要以杠铃深蹲，腿举和坐姿腿屈伸为主。锻炼的同时需要增加蛋白质的摄入，一般是每公斤体重摄入两克左右的蛋白质。
骨骼肌偏低如何锻炼
1、多做有氧运动，无氧运动可以快速的增加肌肉，而有氧运动增加肌肉的速度较慢，但有氧运动更有益于身体健康，增加的肌肉也比较容易持久。
2、使用哑铃，可以有效的增加胳膊和背阔肌肌肉，如果使用哑铃下蹲，还能锻炼腿部肌肉，建议选择自己最大能拿起重量的70%为宜。
3、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步时不宜过快，根据自己的节奏而定，最好的跑步时间是晚上。
骨骼肌偏低需要注意什么
1、注意饮食方蛋白质面，多食禽蛋，牛奶都含有丰富的蛋白质，能及时补充营养，并且能有效的增强骨骼肌。
2、注意一定要一直坚持，如果中途放弃，练出来的肌肉可能过一段时间就消失了。
3、运动时要注意尽量促进机体全身各处肌肉参与活动，来促进身体内肌肉的增加，同时注意运动强度不要超出身体的承受能力。
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骨骼肌偏低怎么锻炼
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