睡眠质量持续降低会对人体健康造成影响，而想要保持身体健康状态，最重要的就是通过合理的方式调节身体。一般在植物神经功能稳定，身体保持轻松的情况下睡眠质量才能提高，否则经常入睡困难，睡眠质量下降，身体健康容易出现问题。有哪些方法可以提高睡眠质量呢？
1、睡觉前听音乐
如果总是入睡困难，可以在睡觉之前听音乐，这是提高睡眠质量，缓解晚上入睡困难的措施之一。通过听音乐的方式能够让身体保持放松，很多人就是因为过度焦虑，紧张才导致睡眠质量下降的。因此，在夜间睡觉时容易入睡困难。如果可以听一些舒缓身心的音乐保持身体放松状态，通常对睡眠质量提高有利，这样才能防止入睡困难现象明显。
2、适当散步
经常入睡困难有可能会对人体健康造成影响，这样夜间睡眠质量降低，许多不良症状会出现。如果想要提高睡眠质量，不妨在睡觉之前适当散步，通过这种方式也能够提高睡眠质量。
因为在身体疲劳的状态下更容易产生困意，才能够尽快进入睡眠状态，对入睡困难这种现象改善有利，因此，经常入睡困难的人在睡觉之前通过散步的方式增加疲劳感，这样才能够提高睡眠质量，促进身体健康。
3、适当泡脚
经常难以入眠，有可能是大脑血液无法及时提供引起。如果想要维持大脑健康状态，保证血液循环良好，可以通过睡前泡脚这种方式提高睡眠质量。睡前泡脚这一过程中能够改善全身血液循环，此时提供给大脑部位的血液量充足，通常可以让大脑保持放松，维持植物神经功能良好。如果经常有局部缺血的表现，有可能就会降低睡眠质量，难以入眠。因此，经常入睡困难的人不妨通过泡脚的方式来放松身体，改善身体循环。
4、饮食调节
难以入眠这种情况长时间存在，确实会对人体健康造成影响，而想要提高睡眠质量，安稳入睡，可以注意饮食调节。很多食物都具备安神助眠的功效，适当进食能够提高睡眠质量，入睡困难的情况就会好转。例如比较常见的小米、蜂蜜、龙眼都适合进食，一般在睡觉之前适当进食可以发挥良好的助眠效果。这样睡眠质量才能提高，防止长时间睡眠不足影响健康。
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