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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
运动前拉伸危险这说法是不正确的，我们运动前都习惯做热身，小时候上体育课，老师会叫我们做各种拉伸运动，比如扩胸、转体、弓箭步、体前屈、压腿等等，之后再开始最后是自由活动，之后再开始我们的体育运动。
运动前热身拉伸运动是非常重要的！拉伸是可以提高或保持人体关节和肌肉的柔韧性。我们运动前不做拉伸容易导致运动受伤，正确拉伸肌肉拉伸可以减少运动受伤。若我们运动之前不做拉伸，我们的身体会处于一种肌肉兴奋性和弹性不足，这时需要更长时间才能进入工作状态，比别人慢半拍。尤其是长时间没有做运动的人群，不做拉伸，肌肉性能大大下降，关节灵活性和柔韧性很差，一下子就运动很容易造成损伤。
不拉伸会造成肌肉紧张和弹性下降使局部压力加大，从而导致局部炎症因子、代谢废物不能及时排出，这会使得疲劳恢复变慢，身体会带着疲劳进行下一次训练，容易造成疲劳积累而引发伤痛。另外，肌肉弹性下降导致的跑姿笨重僵硬问题，对跑步时关节有一定的影响。过大的冲击力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。所以做运动前老师和教练都会叫我们先做热身是有一定的作用的。
跑步前推荐做动态拉伸，动态拉伸是一种相似身体运动模式的拉伸，它对运动过程中关节活动度的要求，还可以提前加强了相关肌肉的神经刺激，有助于提高身体整体状态，可以激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性。长时间的有氧运动后，身体的负荷消耗较大，运动后可以做些适度的拉伸运动，可以减轻运动带来的损害，恢复身体，还可以塑造完美肌肉。拉伸是非常重要的，不管年龄大小，不管是运动前还是运动后，做拉伸都是很有必要的。
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