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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
人体长高是因为骨细胞的分裂和增长形成的结果，但是骨骼的生长是需要多种营养素的互相配合和支持。人体长高不仅仅需要充足的睡眠、适当的运动，同时还需要摄取多种营养素。长高主要是通过日常饮食的摄取营养。
一、睡前8大长高拉伸运动
1、睡前拉伸运动是一个很简单的拉伸方式。也是目前比较理想的辅助长高方法。在每次睡觉之前，在床上躺着放松，然后伸懒腰即可。
2、在睡觉之前，做悬垂运动或者引体向上对长高也是帮助的。运动之后建议做放松运动，缓解肌肉紧张。
3、在睡觉之前拉腰背也是很好的增高运动，可以有效的拉伸韧带。
4、睡觉之前可以用摸脚趾的运动来辅助长高。期间膝盖不能弯曲，可以拉开骨骼间隙，身高就会长高。
5、弓步拉伸可以让背部和腿部肌肉舒展，来回切换左右脚，十分钟即可。
6、睡觉前做瑜伽运动，可以帮助睡眠，辅助长高。
7、睡前可以适当跑步，并且保证充足的营养和睡眠。
8、可以做一些动作快、身体伸张幅度大的运动。比如跳绳或者体操。
二、增高方法
1、不要错过生长得快速期，这个时候生长激素分泌旺盛。
2、应该注重营养的补充，主要是肉、蛋以及豆制品等等。同时还注意补钙。
3、不能忽视运动锻炼，运动可以让身体长得更快。
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睡前拉伸运动对长高有帮助吗
如果年龄处于青春期，睡前做拉伸运动是有利于长高的。但如果自身的骨骼已经定型后，在睡前尝试做拉伸也是不能帮助长高的。一般认为对长高有明显帮助的是像篮球、跳绳等运动。 详细»
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