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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
拉伸是可以瘦小腿？这个说法是不准确的，不少人拉伸确实看起来小腿细了不少，实际上肌肉在增长的，也有不少人越拉伸小腿看起来越粗壮。主要看拉伸的方法，拉对了才有效果！不然会造成小腿肌肉越来越发达，小腿看起来越来越粗壮。
首先我们来了解下，为什么有的人小腿相对粗。我们的小腿肌肉分为两块，一块是在表面，类似圆球状肌肉叫腓肠肌（通俗讲就是小腿肚子），一块是在小腿的深层，长而扁平的比目鱼肌。腓肠肌太过发达视觉上，小腿看上去就会相对粗壮。比目鱼肌发达的话，可以拉高、拉长小腿，视觉上可让腿变细。小腿相对粗其实是由于我们平时站和走等低强度的运动比较多，所以腓肠肌发育更好，导致腓肠肌和比目鱼肌发育不平衡。所以小腿粗在那些不经常跑步、不做剧烈爆发力运动的人群身上比较常见。若我们平时有一定量的训练活动，让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡，自然看起来小腿是比较瘦的。
我们在做拉伸的时候要知道，我们拉的主要是什么位置，主要针对比目鱼肌进行拉伸。一般情况下在相对屈膝的情况下，以拉伸比目鱼肌为主。最重要的是要避免运动后的小腿拉伸运动，若你选择在运动后就立即拉伸，这时肌肉的协同性增加，会让肌肉处于一种更加容易增长的状态。意思是说，运动后的拉伸，肌肉会更加增长，使肌肉围度增加的效果会更大，促进肌肉围度和体积的增长，导致小腿更粗。所以要瘦小腿，还是要靠剧烈运动，比如快跑，跳跃运动等。
我们可以拉伸肌肉，实现平衡肌肉，紧实小腿，在整体的视觉效果就会有一个明显的提拉。但是要注意，在拉伸运动时，被拉开的应该是小腿下方和深层的肌群，不是小腿肚子。那么，我们实际上改变了小腿肌肉的配比和形态，这样是可避免小腿变粗了。
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