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怎么拉伸瘦腿更有效?每天坚持几个小动作

来源:医联媒体

拉伸瘦腿的动作如下:

1、站立拉伸:身体站直,双脚自然分开,与肩同宽,两脚形成夹角,双腿膝部保持不弯曲,俯身向下弯腰,同时,尽量用双手指尖触碰脚尖,会感觉双腿内后侧有拉伸感。

2、弓步拉伸:右脚在左脚前面一定距离,然后弯曲右膝,且右膝不能超过脚趾,确保左腿伸直,同时下压左腿,使小腿肌肉和腿后肌肉得到牵拉,每组保持三十秒。

3、推墙拉伸:面向墙壁,双足成前后位站立,拉伸侧膝关节向后伸展,足跟着地,双手扶墙与眼等高。当拉伸开始后,非拉伸侧膝关节逐渐弯曲,直至拉伸侧踝关节最大耐受背屈角度后,保持十五秒左右,再换腿交替进行。

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