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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
俯卧撑是一种常见的锻炼胸大肌的体育运动。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组，每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。做完俯卧撑后肩膀疼痛，可能是由于运动前未进行充分的热身、肩关节软组织粘连或运动量过大引起的。
做完俯卧撑肩膀疼什么原因
1、运动前未进行充分热身。在未经任何准备动作下进行高强度运动，一般会造成肌肉过度紧张，刺激肌肉周围神经，出现明显拉伸或疼痛感。
2、肩关节软组织粘连。肩关节软组织粘连也会导致软组织拉伸，出现疼痛感。
3、运动量过大。普通人群在未经胸大肌训练的情况下，盲目加大胸大肌运动量，会造成肌肉超负荷运转，出现疼痛情况。严重者可能导致肩关节错位，加重疼痛。
加强有效俯卧撑锻炼的方法
1、对于力量较弱的人群来说，可先从跪姿俯卧撑、跪姿半程俯卧撑或跪姿俯卧撑后坐开始训练。待到身体力量增加后，再练习标准俯卧撑。
2、对于肌肉力量大的人群来说，采取脚高手低的姿势或改变双手间距的锻炼方式可增加上肢负荷，达到更高的训练效果。
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