俯卧撑主要是练胸大肌、三角肌、二头肌这3块肌肉，锻炼分开链训练和闭链训练，俯卧撑是闭链式运动。
闭链式运动是指身体远端不动，做俯卧撑的时候双手撑在地面上，手相对来说没有发生任何运动，而是身体发生运动，这种叫做闭链运动。
举杠铃是身体不动手在动，这种叫开链运动。
闭链式运动是非常安全的运动，在整个过程中只要做得足够慢，肌肉承受的力量是均衡一致的，不容易受伤。
增肌速度相对会慢些，举杠铃可能1个月后有明显地觉得二头肌增大得厉害。但是俯卧撑做1个月，胸大肌、二头肌变化可能不大。
坚持做10个月-1年后，会发现胸大肌、三角肌、二头肌，有明显的均匀改变。我觉得这是安全的值得推荐的训练项目。
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