玩手机的时，尽量把手机的亮度调到最低。较亮的手机屏幕与夜间昏暗的环境对比太大，在这样的环境下长时间看手机，容易造成眼睛疲劳。另外，降低屏幕亮度也可以减少手机屏幕光线对眼睛的刺激。只要长时间使用手机，都会对眼睛有或多或少影响，所以要控制使用手机时间，比如半小时、四十分钟等，并且手机的亮度不要太亮。平时要注意科学用眼，每操作半个小时向远处眺望一会儿，让眼睛得到适当的休息。
玩手机但不伤害眼睛的方法
1、保持眼睛与手机的距离为30厘米左右。注意光线的强弱度，要让有效的光线从左前方照射过来，以免阴影长时间对视力造成影响。
2、一定要避免夜间在黑屋里看手机。睛里的压力靠水分，所以要减少一次大量的饮水。不要长期低头。
3、浏览手机的时间不要太长，不管是玩游戏还是看书，每隔1小时一定要休息下，眺望远处。每次玩45分钟后，要休息10分钟，闭上眼睛或远眺。如果是儿童，则建议一次最多玩15~20分钟。
护眼的注意事项
1、经常眨眼睛。玩手机时，由于注意力过于集中，眼睛比平常瞪得时间长，不经常眨眼容易造成眼睛干燥、疲劳等，因此要多眨巴眨巴眼睛，让眼睛多分泌一些润滑液，以保护眼睛。
2、饮食方面。多吃一些富含维生素的绿色蔬菜、蛋黄、胡萝卜、葡萄等，摄取充足的叶黄素，增加维生素A、B1、C、E的摄入量。
多动眼睛。
3、可以转转眼珠，也可以做做眼保健操，可以起到放松眼睛、减少视疲劳的作用。
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