现在，许多年轻人患有睡眠障碍。他们在床上睡觉，翻来覆去就是睡不着。睡眠质量对个人健康的影响非常大。目前，许多人的睡眠质量较差，就算是睡了一晚上，早晨醒来后仍然感到疲倦，就像是没睡觉一样，这是怎么回事。
为什么睡了一觉就如同没睡一般？
1.睡前吃饭
食物在胃中被完全消化至少需要三个小时，如果睡前暴饮暴食，食物将不会被充分消化，从而影响睡眠质量。特别是睡前吸烟、喝大量的酒、浓茶和喝咖啡，会使大脑变得非常兴奋，无法进入休息状态。如果确实饿了，可以喝一杯牛奶来减轻饥饿感，还能改善睡眠质量。
2.睡眠环境差
床上用品、卧室温度，嘈杂的声音和光线会影响睡眠质量。调整适当的卧室温度和光线，保持安静，并尝试选择舒适的床上用品。
另外，被子的厚度应适当。注意被褥的清洁和卫生，床垫很容易隐藏很多尘螨，这可能会引起皮肤刺激或瘙痒，从而降低睡眠质量。每月至少清洗一次。另外要是有牛奶或果汁不小心洒在床上，一定要及时清洗，不然容易滋生大量细菌影响健康。
3.心情太复杂
过度的精神压力，过度的兴奋，紧张或沮丧以及处于消极状态会导致睡眠障碍。虽然躺在床上，但大脑仍处于清醒状态。如果您的事情很多，导致无法入睡，则可以在上床睡觉之前计划。明天该做什么。还可以选择放松身心，听听音乐、看看书。有时候，如果一次睡眠不好，是不必担心太多的，这是正常现象。如果一直纠结睡眠质量不好的话，则会增加心理负担。
4.睡眠姿势不对
睡觉的时候，有不同的姿势，它们都有优点和缺点，并且也会对身体产生不同的影响，从而影响睡眠质量。侧卧睡觉可以舒展脊柱并减轻背部疼痛，仰卧睡觉可使背部的肌肉和颈部自然放松。尽量不要蜷缩或趴着睡觉，否则会对肌肉和关节造成压迫感。
以上4个因素会影响睡眠质量，因此要及时纠正。此外，睡觉前不要过度使用大脑，也不要使情绪过于紧张。为了避免睡不着，请不要在睡觉前喝浓茶或浓咖啡，可以在睡前一个小时内洗个热水澡，以减轻整天的疲劳，日常还可以适当进食小米、百合等有助于睡眠的食物。
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