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石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院 神经内科
脖子落枕是临床上比较常见的一种症状和疾病，通常是因为病人的睡姿不良，或者长时间颈部肌肉压着枕头所造成的。落枕虽然不算什么大病，但是发生后脖子容易酸痛、扭头不方便，严重时穿衣、吃饭、洗脸、梳头都要受到限制，病人会感到十分苦恼。当出现落枕的症状时，不要慌乱，建议平时一定要注意纠正不佳的睡眠姿势，注意休息，夜里睡觉盖好被子，每天进行适量运动。
脖子落枕怎么恢复
1、睡比较矮的枕头，也可以适当地佩戴颈托，给予颈部肌肉适当的针灸和热敷理疗，热敷可以采用热水袋、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用，但是必须注意防止烫伤。
2、按摩理筋，首先找出最痛处，然后用拇指从该侧颈部上方开始按摩至肩背部，尤其对最痛点用力按摩，重复2~3次，一般可以有效使痉挛的肌肉松弛而达到止痛的目的。
3、用木梳子的背面沾上红花油或活络的精油，在疼痛部位轻轻刮一刮，效果不错。
落枕后的睡姿
1、颈部僵硬后的睡姿应该是仰卧，即平躺，有利于肌肉韧带的其他部分并促进恢复。
2、要选择合适自己的枕头，通常不可以超过10cm，避免因为枕头过高或者过低而造成的颈部的过伸、过屈。
3、在睡前调整好睡觉姿势，避免颈部过度弯曲，枕枕头的时候，避免使颈部悬空，枕头一定要过肩。
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