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蹬腿的好处有这4个,每天坚持做,身体一天比一天好

来源:医联媒体

很多人喜欢在睡觉的时候做一些运动,一方面可以锻炼身体,一方面可以促进睡眠,保证睡眠质量。其实睡前做一个简单的动作也可以有助于睡眠,就是蹬腿。

腿部有很多的神经与血管,经常蹬一下腿,可以促进足部的经脉畅通,加速血液循环,所以有利于睡眠。而且蹬腿动作简单,就像平常踩单车一样,无论是哪个年龄阶段的人都可以做。

蹬腿具体有什么作用呢?

1、经常蹬腿,可以改善腿部的血液循环,还可以锻炼腿部的肌肉伸展韧带,从而达到消除疲劳的效果。睡觉的时候,需要足够的血液在身体中循环,如果气血虚弱,那么很容易失眠,所以在睡眠前的这段时间内可以做一下蹬腿这个动作

2、在天气寒冷的季节,很多人都有手脚冰凉的情况,甚至放在有热源的地方都捂不热,手脚一直出冷汗。这就是气血不足的现象,这类人更怕冷,长期下去为对身体产生很大的影响。所以平时睡前可以进行下蹬腿这个动作。

3、一般运动的人血液循环加快,所以身上比较暖和。很多人嫌锻炼太辛苦,也可以试一下蹬腿的动作,虽然不能拥有经常运动的人一样的身体条件,但是也可以稍微改善一下身体状况。

4、蹬腿可以消除小腿浮肿的现象,有利于瘦小腿。蹬腿之后对小腿还可以进行适度的按摩,更加有利于减肥。

那么人们一般怎么样去进行蹬腿呢?

入睡之前平躺在床上,双手抱头,把脚抬起来弯曲,由快到慢做蹬腿的动作,大概进行三分钟左右,可以左脚右脚反复进行,直到腿部发酸为止。刚开始速度不要太快,以免还没坚持多久就疲倦了。

蹬腿的动作和方式比较自由,可以快速,也可以慢慢的,这些需要根据自己的喜好和身体情况来确定的。蹬腿一段时间后,人们就可以慢慢进入睡眠了。

不是说蹬腿就立马可以改善身体症状,需要长期坚持。睡觉之前还可以用热水来泡泡脚,泡脚的时候揉一下脚底,可以加速血液循环,有助于睡眠。

蹬腿虽然对身体还有好处,但是也要控制时间,有的人为了达到减肥的效果,疯狂的蹬腿,这样很容易会损伤肌肉,第二天起来会有腿部酸痛的感觉。所以蹬腿要适量,但是要长期坚持。

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