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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
很多人喜欢在睡觉的时候做一些运动，一方面可以锻炼身体，一方面可以促进睡眠，保证睡眠质量。其实睡前做一个简单的动作也可以有助于睡眠，就是蹬腿。
腿部有很多的神经与血管，经常蹬一下腿，可以促进足部的经脉畅通，加速血液循环，所以有利于睡眠。而且蹬腿动作简单，就像平常踩单车一样，无论是哪个年龄阶段的人都可以做。
蹬腿具体有什么作用呢？
1、经常蹬腿，可以改善腿部的血液循环，还可以锻炼腿部的肌肉伸展韧带，从而达到消除疲劳的效果。睡觉的时候，需要足够的血液在身体中循环，如果气血虚弱，那么很容易失眠，所以在睡眠前的这段时间内可以做一下蹬腿这个动作
2、在天气寒冷的季节，很多人都有手脚冰凉的情况，甚至放在有热源的地方都捂不热，手脚一直出冷汗。这就是气血不足的现象，这类人更怕冷，长期下去为对身体产生很大的影响。所以平时睡前可以进行下蹬腿这个动作。
3、一般运动的人血液循环加快，所以身上比较暖和。很多人嫌锻炼太辛苦，也可以试一下蹬腿的动作，虽然不能拥有经常运动的人一样的身体条件，但是也可以稍微改善一下身体状况。
4、蹬腿可以消除小腿浮肿的现象，有利于瘦小腿。蹬腿之后对小腿还可以进行适度的按摩，更加有利于减肥。
那么人们一般怎么样去进行蹬腿呢？
入睡之前平躺在床上，双手抱头，把脚抬起来弯曲，由快到慢做蹬腿的动作，大概进行三分钟左右，可以左脚右脚反复进行，直到腿部发酸为止。刚开始速度不要太快，以免还没坚持多久就疲倦了。
蹬腿的动作和方式比较自由，可以快速，也可以慢慢的，这些需要根据自己的喜好和身体情况来确定的。蹬腿一段时间后，人们就可以慢慢进入睡眠了。
不是说蹬腿就立马可以改善身体症状，需要长期坚持。睡觉之前还可以用热水来泡泡脚，泡脚的时候揉一下脚底，可以加速血液循环，有助于睡眠。
蹬腿虽然对身体还有好处，但是也要控制时间，有的人为了达到减肥的效果，疯狂的蹬腿，这样很容易会损伤肌肉，第二天起来会有腿部酸痛的感觉。所以蹬腿要适量，但是要长期坚持。
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