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王素美 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 妇产科
经期减肥食谱通常建议遵循以下原则：
1. 控制总能量摄入：经期期间女性的新陈代谢会略有提高，但也容易感到饥饿。因此，建议控制摄入的总能量，使其适合个人需求，但不会过度饥饿。
2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是身体修复和恢复所需的重要营养素，对于减肥和肌肉修复尤为重要。在经期期间，增加蛋白质的摄入可以帮助减少食欲，促进肌肉修复，增强代谢。
3. 选择健康脂肪：健康的脂肪，如橄榄油、坚果和鱼类富含Omega-3脂肪酸，对身体健康和减肥都有益处。在经期期间，增加这些食物的摄入可以维持饱腹感，减少饥饿感。
4. 多摄取膳食纤维：膳食纤维有助于消化系统正常运作，并提供饱腹感。通过增加摄取水果、蔬菜和全谷物食品等高纤维食物，可以帮助减少零食摄入，控制体重。
5. 保持水分摄入：经期期间，荷尔蒙的变化和炎症反应可能导致水肿。保持良好的水分摄入可以帮助减轻水肿，同时保持代谢正常运转。
处理方面，经期减肥食谱必须根据个人的情况进行调整和适应。建议女性在尝试任何饮食计划之前，首先与医生或专业的营养师咨询，确保饮食计划的安全和适合个人需求。此外，经期减肥食谱应与适度的运动结合，以达到最佳效果。最重要的是要保持均衡饮食，不要过度限制摄入量，以避免营养不足和不健康的减肥方法。
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