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王素美 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 妇产科
天然雌激素的食物比较多，常见的有豆类、坚果、蜂蜜、奶类、水果等。
1、豆类：豆类食品中包括黄豆、黑豆、红豆等，其中含有大豆异黄酮，这是一种天然的植物雌激素，有助于补充身体内的雌激素。
2、坚果：常见的坚果有核桃、松子、碧根果等，此类食品中含有大量的亚麻酸，有助于补充身体所需的雌激素，所以属于天然雌激素食物。
3、蜂蜜：蜂蜜是由蜜蜂吸取花粉后酿制而成的，其中也含有丰富的天然雌激素，适当摄入有助于改善体内雌激素偏低的情况。
4、奶类：奶类通常包括牛奶、羊奶、驼奶等，不仅含有丰富的优质蛋白，也有一定的雌激素，适当摄入能够产生类似于雌激素的作用。
5、水果：常见的水果有猕猴桃、苹果、柚子等，含有丰富的维生素、膳食纤维、微量元素等营养物质，对于调节体内激素水平，也有着一定的帮助作用。
虽然天然雌激素的食物比较多，但是在吃的时候也要控制摄入量，避免一次性摄入过多。平时也要养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食或者狼吞虎咽，以免饮食不当，影响个人的身体健康。
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