骨盆前倾的发生,往往会影响到整个形体的美观。特别是对于女性而言,往往会给其带去不小的困扰。那么一旦出现这样的问题,还可以进行改善吗?
所谓的骨盆前倾,指的是当身体保持仰卧的姿势,此时其耻骨往往会低于髂前上棘。在生活中,能够引起骨盆前倾的动作有很多,如果女性朋友长期穿高跟鞋,那么也容易导致骨盆前倾情况的发生。一旦出现这样的问题后,其应当要积极进行改善,以减少一些不必要危害的出现。患者此时可以采取仰卧的姿势,使得其骨盆得以保持在正中的位置,注意双腿分开,保持与臀同宽,屈膝后脚掌放松,双臂自然放在身体两侧,值得注意的是,此时患者应当要保持其指尖和脚尖均指向身体的正前方。先吸气,在呼气的同时,注意收缩臀部的肌肉,这样做的目的是为了将脊椎骨逐节抬离地面,直至身体成一直线。
当然,患者还可以尝试泳式的姿势,俯卧自身额头轻触垫子,与此同时保持双臂与肩同宽,并注意保持肩胛骨的稳定。在保持双腿分开与臂同宽后,注意吸气,均匀调动自身背、腰、臀。再利用腿部的力量,伸展脊椎。患者在保持自身躯干稳定的基础上,再将四肢纵向交替上下拍打,并注意配合呼吸的进行。很多人可能还会尝试肩桥的动作,来改善这一情况。这一纠正方式的前二个动作与骨盆卷动相同。接着患者再进行吸气,在保持自身躯干及骨盆稳定的前提下,将身体的右腿向天花板方向进行伸展。呼气后,保持右腿下降至左大腿的同一平面。将此作为1组,一般重复3~5组后,则可以尝试换另侧腿重复进行练习。
上述就是对于改善这一情况动作的简单叙述,对于患者们而言,及时的改善调整是很有必要的。除此之外,为了避免这一情况的进一步加重,在平时的生活中,大家还要注意保持正确的姿态,适当进行运动,保持规律的饮食,以有助于自身骨骼的健康。
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女士盆骨前倾矫正方法
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