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刘红亮 副主任医师 河南中医药大学第一附属医院 中医内科
晚上老是睡不着，这个问题似乎困扰着许多人群，下午坐诊的时候，李女士就向我阐述了她这两天的睡眠问题，说睡着睡着就醒了，再也睡不着，就是不知道哪里出了问题🙁，后面我给她分析了下可能得情况。
🔸1、环境因素：如果你睡觉的环境过高或者过低，就会刺激身体，让人难以入眠，所以别让你的房间变成蒸笼或者冰箱。
🔸2、不良情绪：好的心情是你睡眠的好伙伴，如果你有不良的情绪，比如乱发脾气，那你的好伙伴就不跟你好了。
🔸3、疾病因素：如果你晚上总是睡不着觉，还伴有头疼、头晕、心慌，那我要告诉你，你可能存在失眠症、不宁腿综合征、抑郁症、焦虑症这些疾病，这种情况，你就要通过检查来揪出这些“幕后黑手”。
最后经过询问得知，这位女士平时家里的事情比较多，情绪是波动比较大的，最后，我也给她了一些建议，希望她有个好的睡眠！
🌷1、为了缓解压力，你可以尝试一些放松身心的技巧，比如在睡前泡一个热水澡，听一段轻柔的音乐，或者喝一些热牛奶，试试会不会让你的睡眠质量提高。
🌷2、你可以尝试一下深呼吸的方法，也可以试着看一些轻松的书籍，当然，你也可以开始数羊，比如一只羊、两只羊，看看能不能解决。
🌷3、如果你晚上老是睡不着，不妨试试把手机放下，也要远离那些让人欲罢不能的咖啡、饮料。
🌷4、如果症状一直不能缓解，也可以在医生指导下选择安神补脑液、解郁安神颗粒等这些药物进行治疗。
千万别让以上因素成为你失眠的帮凶，赶紧调整一下吧，相信我，当你找到了适合自己的睡眠模式后，你一定会战胜失眠这个“小怪兽”，有一个好的睡眠质量。
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