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刘红亮 副主任医师 河南中医药大学第一附属医院 中医内科
今天我在门诊碰到一个患者，他最近想要减肥，并询问我每天消耗多少千卡才能减肥。这是个好问题！
我告诉他🔔卡路里是一个计算能量的单位，通常用于测量食物和饮料中的能量含量，对于想要减肥的人来说，每天消耗的卡路里要高于摄入的才能达到效果，一般对于成年人而言，每天至少要摄入大约2000卡路里的热量才能维持身体的正常运行，所以建议想要减肥的人至少要消耗掉2500~3000卡路里才有减肥的效果。
🔔一般情况下每天消耗1500卡路里才能减掉，约一斤体重，但是每个人的身高以及身体代谢是不同的，所以还是需要根据自身的情况判断每天消耗的卡路里。
我还提醒这位患者，减肥期间不妨做做以下运动，对于减肥是有效果的。
🌼1、多做跳跃运动：在平时可以多做做跳跃运动，如开合跳、前后交叉小跳等，反复持续10分钟以上，可以消耗机体的卡路里。
🌼2、深蹲运动：深蹲可以带动全身的肌肉，在运动过程中可以消耗机体的热量，对于减肥是有效果的。
🌼3、仰卧起坐：是消耗热量比较常见的运动，在此期间可以明显的感觉到腰腹部的肌肉收缩，同时还会伴有脂肪燃烧的情况。
我叮嘱这位患者，后续要记得回来复诊，看看减肥成效如何。其实减肥最重要的是坚持下去，希望下次能看到一个焕然一新的他吧！
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