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刘红亮 副主任医师 河南中医药大学第一附属医院 中医内科
今天我在门诊碰到一个患者,他最近想要减肥,并询问我每天消耗多少千卡才能减肥。这是个好问题!
我告诉他🔔卡路里是一个计算能量的单位,通常用于测量食物和饮料中的能量含量,对于想要减肥的人来说,每天消耗的卡路里要高于摄入的才能达到效果,一般对于成年人而言,每天至少要摄入大约2000卡路里的热量才能维持身体的正常运行,所以建议想要减肥的人至少要消耗掉2500~3000卡路里才有减肥的效果。
🔔一般情况下每天消耗1500卡路里才能减掉,约一斤体重,但是每个人的身高以及身体代谢是不同的,所以还是需要根据自身的情况判断每天消耗的卡路里。
我还提醒这位患者,减肥期间不妨做做以下运动,对于减肥是有效果的。
🌼1、多做跳跃运动:在平时可以多做做跳跃运动,如开合跳、前后交叉小跳等,反复持续10分钟以上,可以消耗机体的卡路里。
🌼2、深蹲运动:深蹲可以带动全身的肌肉,在运动过程中可以消耗机体的热量,对于减肥是有效果的。
🌼3、仰卧起坐:是消耗热量比较常见的运动,在此期间可以明显的感觉到腰腹部的肌肉收缩,同时还会伴有脂肪燃烧的情况。
我叮嘱这位患者,后续要记得回来复诊,看看减肥成效如何。其实减肥最重要的是坚持下去,希望下次能看到一个焕然一新的他吧!
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