1000千卡约等于110克的脂肪。减肥并不容易,想要消耗1000千卡的热量需要跑步12公里。而就算这样消耗的热量并不能完全都用来燃烧脂肪,还要考虑正常进食所摄取的热量,只有消耗热量和摄入热量的差值才能真正的起到燃烧脂肪的作用,所以减肥切忌操之过急。
一、消耗卡路里比较快的方法
1、身体条件比较好的话,可以选择尝试高强度间歇性训练方法,高强度运动比较激烈,一般情况下,运动越激烈,热量消耗就越快,这样可以有效改善身体的供氧能力,心血管健康也会得到改善,身体又能进行更长时间或者更高强度的运动。
2、还有一些运动如举重、全速短跑等,在锻炼心肺功能的同时还可以改善肌肉张力,坚持一段时间后身体即使在运动结束后还会继续消耗热量,就是会达到常说的事后燃烧效果。
二、消耗卡路里运动时注意事项
1、虽然减肥和健身都需要消耗身体热量,但是还要注意对身体消耗的补充,运动时消耗的不止有脂肪,还有水、蛋白质等,在运动过后需要及时补充水分、盐分以及蛋白质,防止出现身体虚脱或者其他不适。
2、由于消耗卡路里的运动都比较激烈,需要运动者使用正确的姿势运动,不然很容易受伤或者导致身体慢性损伤。
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