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吴彬 主任医师 教授 中国医科大学附属第一医院 全科
走1万步通常可消耗240-350千卡的热量，具体数值与步行速度、体重有关。
1、步行速度
步行是一种有氧运动，坚持步行可有效消耗热量，起到强身健体、减肥瘦身的作用。步行速度不同，消耗热量不同。
步行1万步通常是步行5-7公里，若1个小时内走完，属于快走，消耗热量较多，可能会在350千卡左右。
若1.5小时以上才完成，速度较慢，消耗热量较少，可能只有240千卡左右。另外，走路速度较慢，消耗的能量以葡萄糖为主，脂肪消耗较少，减肥效果相对较差。
2、体重
体重不同，走1万步所消耗的热量也不相同，一般体重越重，消耗的热量越多。如体重为70公斤的人快走1小时，可能会消耗350千卡左右的热量；体重50公斤的人快走1小时，可能会消耗240千卡左右的热量。
通过走路消耗热量时，应注意选择宽松舒适的鞋子，抬头挺胸走路，停止运动时不可戛然而止，以免出现意外。若有运动损伤，应及时去正规医院运动医学科就诊。
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