发现自己过度肥胖，应该想方法去减肥，因为肥胖是许多疾病出现的罪魁祸首，其中有的人关节病变、糖尿病或者高血压入侵，甚至脂肪肝不断发展，都是因为肥胖过了度，体重明显超标，过多体内脂肪物质堆积才会让健康失去保障，需在管理体重时下工夫，选择合适减肥方法，不过，部分运动减肥误区可要避免陷入。
1、出汗多代表减肥效果好
许多人会通过运动的方式来减肥，确实，锻炼过程中身体活动，热量消耗，有利于脂肪燃烧，可以实现减肥目的，但是运动出汗多不等于减肥效果好。因为运动时出汗情况和自身体质以及运动环境有关，有的人天生爱出汗，一运动就出虚汗，并非真的进行体温调节。
另外，如果运动的环境比较恶劣，环境闷热，温度很高，通常在体温调节的过程中就会大量出汗。有的人出汗量多，但身体没有真正活动量增加，减肥的效果不理想，不要觉得汗如雨下就是在减肥。
2、只要做高强度锻炼就能减肥
只要进行高强度锻炼就一定能减肥，是许多人存在的误区。运动要掌握方法，通过正确锻炼的方式才能增强体质，同时提高基础代谢率，代谢速度快，脂肪物质才能燃烧。
但如果一味进行高强度锻炼，顾此失彼，得不偿失，后续可能体重下降，但同时带来伤害，强度太大的运动会增加心脏和肺部压力，还可能让某个部位的肌肉劳损，有拉伤风险。要在运动时注意身体保护，不要一味只做高强度锻炼。
3、运动一两次就可以休息很长时间
运动一两天就可以休息一个星期，不用追求频率太高的运动，一样可以减肥，这是部分人存在的错误认知。在锻炼过程中身体虽然活动了，但运动要做到持之以恒，一周时间要有三四次的运动，每次运动在一小时左右，最好力量训练和有氧运动结合着进行，配合其他良好习惯养成，能促进脂肪燃烧，让体重保持稳定。
如果三天打鱼，两天晒网，运动频率低，一样会逐渐发胖。
4、运动期间无需忌口
运动期间无需控制饮食，因为已经有了运动说明身体在消耗能量，如果还控制饮食，不利于健康，这也是错误认知，应该正确运动和饮食恰当双管齐下，才能瘦身减肥成功。
有的人有锻炼来调节身体，但没有管住嘴，运动期间高热量饮食，脂肪，糖分获取过多，就算消耗能量，但从饮食过程中又补充能量，基本上维持平衡状态，体内堆积的脂肪就很难消耗，因此，在锻炼期间还要控制饮食，才能事半功倍。
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