生命在于运动,许多人通过锻炼获得好处,能持之以恒,掌握技巧,运动之后不仅给人的感觉是阳光,积极向上,还能提高基础代谢率,促进血液循环。当然,体重得到控制,免疫能力提高都和运动离不开关系。但运动项目多,大家熟悉的有深蹲、游泳、跑步,散步看起来强度太低了,经常散步到底好不好呢?
散步作为比较休闲的运动方式,能坚持去散步对健康也有积极作用。散步时大多数人保持放松状态,可以选择在合适的地方散散步,很随心所欲,身体不断活动一样可以消耗能量,同时让下肢血液循环速度加快。
当然,在散步的过程中配合均匀呼吸,可以呼吸新鲜空气,同时开阔视野让自己心情舒畅,但有许多的细节不要落下。
65岁以上人群散步要注意什么?
1、控制好速度
65岁以上的人群去散步,应该注意速度控制。散步是很悠闲的运动方式,相比其他锻炼没有那么讲究效率,因此不用快速去走路,如果快步走,已经不亚于慢跑,违背散步这种休闲的原则,且速度过快上了年纪的人很难适应,散步一会就气喘吁吁,后续很难坚持,因此速度应该放慢些。
2、选择合适运动鞋
为了保护人的双脚,同时在散步过程中保持轻松,舒适,应该选择合适的鞋子,不要直接穿拖鞋去散步,也不要选择高跟鞋,这些鞋子都不适合用来运动,应该选择轻盈,舒适的运动鞋,摩擦力度强,可以防滑,同时很好保护双脚,走路起来很自在,才能可持续性去散步。
3、场地适宜
散步虽好,但应该注意场地的选择,并非任何地方都适合散步,其中马路边,工厂附近都要远离,因为这些地方有汽车尾气,工业废气,虽然身体活动起来,但吸入对健康不利的气体,一样会威胁健康。可以选择去公园,沿江路,这里植物茂盛,可以呼吸到新鲜的空气。
4、身体适应再去散步
散步还应该选择身体合适的时候,60岁以上的人进入老年阶段,并非所有人都完全健康,适合散步,如果刚好有某些关节,骨骼的病变,腿脚不利索,局部经常有疼痛感,活动受到限制,先针对出现的问题展开治疗,恢复健康再去活动,才能通过锻炼获得好处。有的人已经不适合散步,但还勉强进行,盲目跟风有可能加速原有问题的发展,因此还要考虑身体适应性。
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