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刘红亮 副主任医师 河南中医药大学第一附属医院 中医内科
一位年轻女士因为正在减肥，她一来就跟我说她平时比较喜欢吃贝果，听朋友说贝果热量虽然比较高，但是有助于减肥，这让她百思不得其解，于是就来问我贝果热量高为什么还减肥💛。
我跟她说，💛贝果热量高但是还减肥主要是因为贝果的饱腹感比较强。进食之后可以减少其他食物的摄入，只要每天总体摄入量减少就能帮助减肥。一般每100克贝果的热量是200~300大卡，这相当于普通女性每日所需热量的10%左右。其主要成分是面粉，含有大量的碳水化合物和糖分，因此其热量较高，减肥期间可以少量食用，不建议过量食用。💛
我还提醒她，减肥的关键在于控制总热量摄入和增加运动量。我为她制定了一个合理的饮食和运动计划，帮助她健康地减肥。让她平时注意这几个方面的问题🌸：
💪1、合理饮食：这是减肥过程中的重要一环。应控制摄入的热量，选择低热量、低脂肪、高纤维的食物，如白菜、苹果、芹菜等。
💪2、适当运动：运动是减肥过程中不可或缺的部分。选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。
💪3、保持良好的心态：减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要盲目追求快速减肥，要保持合理的减重速度。同时，要有正确的心态，不要过分苛求自己，不要给自己太大的压力。
她听到我的话之后说知道了，以后一定按照我的方法来做，我叮嘱她后续可以回来复查，看看减肥效果如何。总之，贝果虽然热量高，但关键在于你怎么吃，怎么搭配。💪加油小伙伴们，让我们一起健康减肥，迎接更美好的自己吧！
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